Qué Es La Dieta Yo-Yo

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La dieta Yo-yo puede ser difícil de evitar, y extremadamente frustrante, pero hay algunas maneras de evitar esta tendencia alimentaria negativa.

¿Qué es la Dieta Yo-Yo?

La dieta Yo-yo es una situación en la que su peso y sus hábitos alimenticios fluctúan sobre una base mensual, estacional o anual, en un movimiento hacia arriba y hacia abajo, al igual que un yo-yo. Esta variabilidad en los alimentos que consume y el peso que lleva alrededor puede tener una serie de efectos copias negativos en el cuerpo. [1] este tipo de Ciclismo de peso puede ser difícil de evitar, sobre todo con atracones de vacaciones anuales, seguido de promesas de ser más saludable en el nuevo año.

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Hay algunos expertos que afirman que la dieta yo-yo en realidad puede ser más perjudicial para su salud que tener unos pocos kilos de sobrepeso. Cambiar sus patrones metabólicos y el peso promedio con demasiada frecuencia puede poner una gran cantidad de estrés en su cuerpo, y el resultado en una serie de otros efectos copias negativos. [2]

Efectos De Dieta De Yo-Yo

Los efectos negativos de la dieta de yo-yo incluyen disfunción intestinal, depresión y pérdida de cabello, entre otros.

  • Aumento de peso y cambios constantes [3] en el Tamaño corporal
  • Enfermedad del hígado graso
  • Diabetes
  • Pérdida y deterioro muscular
  • Reducción de la velocidad metabólica
  • Mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca
  • Presión arterial elevada
  • Frustración psicológica ante la ineficacia de su dieta
  • Pérdida del cabello
  • Estrés y ansiedad
  • Disfunción intestinal y un sistema inmunitario debilitado [4] 
  • Problemas con la vesícula biliar
  • Aumento del riesgo de osteoporosis
  • Empeoramiento de los síntomas de la artritis


Mientras que la dieta de yo-yo también está asociada con un alto riesgo de cáncer, un informe de la sociedad americana del Cáncer no muestra ninguna relación entre esta dieta y el cáncer. [1]

¿Cómo Dejar de Hacer dieta Yo-Yo?

Las mejores maneras de dejar de hacer dieta yo-yo incluyen monitorear sus ganancias, compartir comidas, volverse más activo y comer los tipos correctos de proteínas, entre otros.

Algunas personas utilizan los alimentos como un mecanismo de afrontamiento emocional, y ese tipo de alimentación emocional casi siempre conduce a sentimientos de culpa y aumento de peso. [6]

Si usted tiene un estilo de vida más bien sedentario, cámbielo y active 4-5 veces por semana, si no más. Esto ayudará a equilibrar los cambios en la dieta con los cambios físicos también.

Si usted realiza un seguimiento de su progreso en la dieta, funcionará como una herramienta motivadora, haciendo más difícil hacer trampa o renunciar a su plan de dieta actual.

Si su objetivo final es perder 50 publicar, comience con algo más realista. Cuando usted pierde cinco publicar, que puede actuar como su motivación para perder los próximos cinco.

Por último, reducir su consumo diario y compartir sus comidas es otra gran manera de reducir su riesgo de hacer dieta yo-yo.

Añadir yogur y canela a su dieta son otras medidas que uno puede tomar con el fin de dejar de hacer dieta yo-yo.

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