Los 15 Alimentos Con Alto Contenido De Magnesio

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Comer alimentos ricos en magnesio es una forma efectiva de aumentar los niveles de energía, declarar la salud ósea y asegurar patrones normales de sueño, entre muchos otros. Los expertos recomiendan 400-420 miligramos de magnesio por día para los hombres y de 300 a 320 miligramos por día para las mujeres.

Alimentos ricos En Magnesio

Los alimentos que son más altos en magnesio incluyen chocolate oscuro, plátano, Papa, maní, pescado graso, anacardos, caballa, almendras, frijoles y tofu, entre muchos otros.

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Chocolate Negro

Una onza de este chocolate tiene más de 60 miligramos de magnesio, el 15% de su requerimiento diario. [1]

Banano

Una banana de Tamaño medio contiene aproximadamente el 10% de su requerimiento de magnesio para el día.

Patata

Con unos 50 miligramos de magnesio en una Papa mediana, esta verdura produce más del 10% de su DV.

Cacahuetes

1 taza de maní tiene casi 250 miligramos de magnesio, más del 50% de sus necesidades diarias.

Pescado Graso

Un filete de salmón completo equivale al 25% de sus necesidades de magnesio. [2]

Semillas De Calabaza

1 onza de estas semillas ricas en nutrientes proporciona casi el 40% de su requerimiento de magnesio cada día.

alimentos ricos en magnesio

Arroz Integral

1 taza contiene más de 80 miligramos de magnesio, casi el 20% de su DV.

Anacardo

1 onza de anacardos entrega más del 20% de sus necesidades diarias de magnesio.

Espinacas

Cocine hasta 1 taza de espinacas y disfrute de poco menos del 40% del magnesio que necesita.

Avena

Una taza de avena cocida entrega 60 miligramos de magnesio.

Tofu

Comer 100 gramos de tofu le proporcionará alrededor del 13% de sus necesidades diarias para este mineral.

Quinua

Con 120 miligramos en una sola porción, este grano contiene el 30% de su DV para magnesio. [3]

Higo

Una taza de higos sólo ofrece 25 miligramos de magnesio, pero cada poco ayuda!

Alubias Negras

Una sola taza de frijoles negros ofrece aproximadamente el 30% del magnesio que necesita cada día.

Aguacate

Un aguacate de Tamaño mediano proporciona poco menos de 60 miligramos de magnesio.

Otros Alimentos

Hay muchos otros alimentos que son ricos en magnesio, incluyendo semillas de calabaza, trigo integral, yogur, edamame, leche de soya, semillas de sésamo, acelgas, legumbres y verduras de hoja verde.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un elemento químico, un mineral que se encuentra en muchas formas diferentes de alimentos y se requiere para cientos de diferentes reacciones enzimáticas y funciones corporales. [4] la deficiencia de Magnesio es también una de las deficiencias de nutrientes más comunes en los adultos, lo que puede llevar a una serie de otras deficiencias y preocupaciones de salud. 

[5] Si bien hay suplementos de magnesio disponibles, también puede aumentar sus niveles de magnesio en general mediante la modificación de su dieta y la adición de alimentos altos en magnesio.

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